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体脂肪が多すぎると、さまざまな症状を引き起こすといわれ、体重より体脂肪を健康管理のバロメーターにしている人も多い。
体内に蓄積されている「体脂肪は、体を動かすために必要なエネルギー源。
体脂肪を良く知り、健康な身体づくりを目指したい。
☆日常的な内臓脂肪と非常時の皮下脂肪
体脂肪は大きく内臓脂肪と皮下脂肪に分かれ、エネルギーを貯蓄することにおいてはどちらも同じだが、働きには大きな違いがある。
食後、血液中の脂肪を速やかに蓄え、空腹時にはその脂肪を速やかに分解し、全身のエネルギーとして利用されるのが「内膜脂肪」で、食事と食事の間のエネルギー不足を補う。
それとは異なり、食後穏やかに脂肪を蓄え、空腹時も穏やかに脂肪を分解するのが「皮下脂肪」で、防寒のほか、女性の場合には出産・授乳など非常時に有効に使われている。
この二つの働きがきちんと機能している間は良いのですが、「内臓脂肪」が有効に利用されず、溜まり過ぎた状態になるとその機能が崩れてくる。
☆内臓脂肪の溜まり過ぎで起こる高中性脂肪・高血糖・高血圧
内臓脂肪が溜まった状態では、食後の血液中の脂肪を内臓へ取り込むことが出来ないばかりではなく、内臓脂肪の分解が進み、血液中に脂肪が充満してしまう。
これが「高中性脂肪」といわれる状態だ。
さらに、内臓脂肪が溜まった状態が続くと、血糖を利用するインシュリンの働きを妨げる物質や血圧を上げる物質などを作り出すようになるため、「高血糖」や「高血圧」の状態も起きてくる。
☆内臓脂肪の充満を防ぐアディポネクチン
内臓脂肪を構成している脂肪細胞からはアディポネクチンという物質が作られ、高中性脂肪、高血糖、高血圧を改善し、動脈硬化になるのを防ぐ働きがある。
ただし、内臓脂肪の細胞の機能が悪いとアディボネクチンは作られず、逆に血糖値を上げる物質が作られてしまう。
この脂肪細胞の機能は、細胞に蓄えられる脂肪の量で決まる。
つまり、脂肪を溜め込み過ぎた細胞では機能が悪く、内臓脂肪を適度に減らすことで高中性脂肪・高血糖・高血圧を防ぎ、将来の生活習慣病を予防することがでる。
☆細胞内の脂肪が増え、大きくなると肥満に
体内には60兆個の細胞があり、その一種の脂肪細胞は250億〜300億個あるとされ、この中で脂肪の合成、分解、蓄積が行われている。
脂肪細胞の数は成長期でほぼ決まり、内臓脂肪の細胞数は成人になってからほとんど変わらないため、数を減らすことはできませんが細胞内の脂肪の値を減らすことは可能だ。
そのポイントはバランスのいい食事と運動。
☆余分な体脂肪は食事と運動で減らす
余分な体脂肪の改善は、血液中に充満している脂肪をどのように解消するかがポイントだ。
エネルギーの入口である口からの取り込み〔食事量とバランス)を抑えるか、出口であ
る筋肉で消費する(運動量)かのどちらか、または両方を意識すること。
入口と出口のバランスはとても大切で、出ロから体脂肪がどんどん排出できればエネルギーの流れが良くなって、血液中の脂肪や内臓脂肪を上手に利用できるようになる。
入口の管理、つまり食事はやみくもに量を減らすのではなく、内臓脂肪に蓄積しやすい糖質.脂質・アルコールを控えめにすることが有効。
食事量だけで無理に減量した場合、脂肪だけではなく筋肉や骨の量も減って基礎代謝が落ちてしまうため、理想体重になった後も、その筋肉量にあった食事量でないと体重を維持することができず、体重は簡単に元に戻ってしまう。
しかも運動をしていないため、リバウンドするときは脂肪だけが増えて、頑張って減量したのに体脂肪量は増加することになる。
☆筋肉を使って脂肪を燃やす
エネルギーをたくさん利用するなら、大きな筋肉を使うのが一番だ。
その代表はお尻と腿の筋肉。
歩いたり階段を上がったりすることでその筋肉を利用し、有効に脂肪を消費させることができる。
さらに胸を張って腕を大きく振りながら歩くと、胸や腕の筋肉も使うことができてよリ運動量が増す。
このようにエネルギーを上手に利用するための運動は、ほんの少しの心がけで実行でき、楽しんで続けられれば、目的の半分は達成できたようなものだ。
体内に蓄積されている「体脂肪は、体を動かすために必要なエネルギー源。
体脂肪を良く知り、健康な身体づくりを目指したい。
☆日常的な内臓脂肪と非常時の皮下脂肪
体脂肪は大きく内臓脂肪と皮下脂肪に分かれ、エネルギーを貯蓄することにおいてはどちらも同じだが、働きには大きな違いがある。
食後、血液中の脂肪を速やかに蓄え、空腹時にはその脂肪を速やかに分解し、全身のエネルギーとして利用されるのが「内膜脂肪」で、食事と食事の間のエネルギー不足を補う。
それとは異なり、食後穏やかに脂肪を蓄え、空腹時も穏やかに脂肪を分解するのが「皮下脂肪」で、防寒のほか、女性の場合には出産・授乳など非常時に有効に使われている。
この二つの働きがきちんと機能している間は良いのですが、「内臓脂肪」が有効に利用されず、溜まり過ぎた状態になるとその機能が崩れてくる。
☆内臓脂肪の溜まり過ぎで起こる高中性脂肪・高血糖・高血圧
内臓脂肪が溜まった状態では、食後の血液中の脂肪を内臓へ取り込むことが出来ないばかりではなく、内臓脂肪の分解が進み、血液中に脂肪が充満してしまう。
これが「高中性脂肪」といわれる状態だ。
さらに、内臓脂肪が溜まった状態が続くと、血糖を利用するインシュリンの働きを妨げる物質や血圧を上げる物質などを作り出すようになるため、「高血糖」や「高血圧」の状態も起きてくる。
☆内臓脂肪の充満を防ぐアディポネクチン
内臓脂肪を構成している脂肪細胞からはアディポネクチンという物質が作られ、高中性脂肪、高血糖、高血圧を改善し、動脈硬化になるのを防ぐ働きがある。
ただし、内臓脂肪の細胞の機能が悪いとアディボネクチンは作られず、逆に血糖値を上げる物質が作られてしまう。
この脂肪細胞の機能は、細胞に蓄えられる脂肪の量で決まる。
つまり、脂肪を溜め込み過ぎた細胞では機能が悪く、内臓脂肪を適度に減らすことで高中性脂肪・高血糖・高血圧を防ぎ、将来の生活習慣病を予防することがでる。
☆細胞内の脂肪が増え、大きくなると肥満に
体内には60兆個の細胞があり、その一種の脂肪細胞は250億〜300億個あるとされ、この中で脂肪の合成、分解、蓄積が行われている。
脂肪細胞の数は成長期でほぼ決まり、内臓脂肪の細胞数は成人になってからほとんど変わらないため、数を減らすことはできませんが細胞内の脂肪の値を減らすことは可能だ。
そのポイントはバランスのいい食事と運動。
☆余分な体脂肪は食事と運動で減らす
余分な体脂肪の改善は、血液中に充満している脂肪をどのように解消するかがポイントだ。
エネルギーの入口である口からの取り込み〔食事量とバランス)を抑えるか、出口であ
る筋肉で消費する(運動量)かのどちらか、または両方を意識すること。
入口と出口のバランスはとても大切で、出ロから体脂肪がどんどん排出できればエネルギーの流れが良くなって、血液中の脂肪や内臓脂肪を上手に利用できるようになる。
入口の管理、つまり食事はやみくもに量を減らすのではなく、内臓脂肪に蓄積しやすい糖質.脂質・アルコールを控えめにすることが有効。
食事量だけで無理に減量した場合、脂肪だけではなく筋肉や骨の量も減って基礎代謝が落ちてしまうため、理想体重になった後も、その筋肉量にあった食事量でないと体重を維持することができず、体重は簡単に元に戻ってしまう。
しかも運動をしていないため、リバウンドするときは脂肪だけが増えて、頑張って減量したのに体脂肪量は増加することになる。
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エネルギーをたくさん利用するなら、大きな筋肉を使うのが一番だ。
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歩いたり階段を上がったりすることでその筋肉を利用し、有効に脂肪を消費させることができる。
さらに胸を張って腕を大きく振りながら歩くと、胸や腕の筋肉も使うことができてよリ運動量が増す。
このようにエネルギーを上手に利用するための運動は、ほんの少しの心がけで実行でき、楽しんで続けられれば、目的の半分は達成できたようなものだ。
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