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中高年こそ筋肉を鍛え始めて効果があるのだ！
遅すぎることはない。
筋肉を使ってためる『貯筋』で、寝たきりなどにならない健康的な生活が送れる。
早稲田大学の研究グループは2004〜05年、調布市の65歳以上の男女30人に3か月間、毎日、15分ほどの運動をしてもらった。
その結果、男女とも腹筋は20％以上増え、太もも前部の筋肉は男性で約4％、女性で約2.5％増加した。
一方、体脂肪率は減った。
効果的な「貯筋運動」とはどんなものなのか？
筋肉を鍛えるために強い負荷をかけると、細胞の一部は損傷を受けるが、細胞の原材料であるたんぱく質の合成が活発となり、修復される。
修復後の筋肉は以前より太く、強くなる。
ウォーキング程度の負荷では、筋肉を鍛えるには不十分だ。
日常生活で出す力は、最大筋力の２０％以下。
効果的な筋トレは、最大筋力の３０〜４０％以上、少し強めの力で行う必要がある。
運動だけでなく、たんぱく質を多く含んだ肉や魚、豆製品などを補給することを忘れずに。
短期集中トレーニンクでは、やめると効果の消失が早いことが知られている。
15分ほどの適度な運動を毎日続けることが大切だ。
また、大脳からの命令で筋肉は動くので、運動中は動かす筋肉に意識を集中すると良いとされる。
ところで、「腹筋がつくと、太って見えるのではないか」と心配する声が女性陣からあがってきそうだ。
でも、腹筋は体の内側に向かってつくので、ウエストが太くなることはないのでご安心を。
遅すぎることはない。
筋肉を使ってためる『貯筋』で、寝たきりなどにならない健康的な生活が送れる。
早稲田大学の研究グループは2004〜05年、調布市の65歳以上の男女30人に3か月間、毎日、15分ほどの運動をしてもらった。
その結果、男女とも腹筋は20％以上増え、太もも前部の筋肉は男性で約4％、女性で約2.5％増加した。
一方、体脂肪率は減った。
効果的な「貯筋運動」とはどんなものなのか？
筋肉を鍛えるために強い負荷をかけると、細胞の一部は損傷を受けるが、細胞の原材料であるたんぱく質の合成が活発となり、修復される。
修復後の筋肉は以前より太く、強くなる。
ウォーキング程度の負荷では、筋肉を鍛えるには不十分だ。
日常生活で出す力は、最大筋力の２０％以下。
効果的な筋トレは、最大筋力の３０〜４０％以上、少し強めの力で行う必要がある。
運動だけでなく、たんぱく質を多く含んだ肉や魚、豆製品などを補給することを忘れずに。
短期集中トレーニンクでは、やめると効果の消失が早いことが知られている。
15分ほどの適度な運動を毎日続けることが大切だ。
また、大脳からの命令で筋肉は動くので、運動中は動かす筋肉に意識を集中すると良いとされる。
ところで、「腹筋がつくと、太って見えるのではないか」と心配する声が女性陣からあがってきそうだ。
でも、腹筋は体の内側に向かってつくので、ウエストが太くなることはないのでご安心を。
