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筋肉を鍛える「筋トレ」と言うと、「若者がやるもの」「中高年には関係ない」との声が聞こえてきそうだ。
しかし、年を重ねてからこそ、筋肉を鍛えることが大切になってくる。
理由を説明する前に筋肉の仕組みと役割を見てみよう。
筋肉は、
��200以上の骨からなる骨格を覆うようについている「骨格筋」
��胃腸などの内臓や血管の壁を作る「平滑筋」
��心臓だけにある「心筋」に分けられる。
運動で鍛えられるのは骨格筋だけだ。
大脳が筋肉を動かせという命令を出すと、神経を経由して情報が筋肉に伝えられ、筋肉が収縮。
骨が動き、身体運動につながる。
エネルギー源は、食事から摂取された脂質や糖質で、それらを体内で燃やして得られる。
骨格筋は年齢を重ねるごとに低下する。
早稲田大学スポーツ科学学術院の研究によると、筋肉量は20歳の時を100とすると、60歳で92、70歳で87くいに落ちる。
特に腹筋の衰えは激しく、70歳で72ほどだ。
一方、体脂肪率は増加する。
筋肉が落ちると、どんな問題が起きるのか。
まず、太りやすい体質になる。
筋肉量が少なく、筋肉の活動量も低下すると、エネルギー源の脂質や糖質が消費されないため、脂肪として蓄積される。
つまり、肥満だ。
心筋梗塞などの病気につながる危険性がある。
また、骨密度も低下する。
筋肉の動きが良いと、骨に適度な刺激が与えられ、骨が強くなる。
しかし、筋肉を動かさないと、骨密度は落ちてくる。
小さな転倒でも骨折し、寝たきりになりやすくなる。
「筋肉がつくと歩幅が広くなり、歩く姿が若々しく見えます」。
若さを取り戻すためにも、筋肉を鍛えることが大切なのです。
しかし、年を重ねてからこそ、筋肉を鍛えることが大切になってくる。
理由を説明する前に筋肉の仕組みと役割を見てみよう。
筋肉は、
��200以上の骨からなる骨格を覆うようについている「骨格筋」
��胃腸などの内臓や血管の壁を作る「平滑筋」
��心臓だけにある「心筋」に分けられる。
運動で鍛えられるのは骨格筋だけだ。
大脳が筋肉を動かせという命令を出すと、神経を経由して情報が筋肉に伝えられ、筋肉が収縮。
骨が動き、身体運動につながる。
エネルギー源は、食事から摂取された脂質や糖質で、それらを体内で燃やして得られる。
骨格筋は年齢を重ねるごとに低下する。
早稲田大学スポーツ科学学術院の研究によると、筋肉量は20歳の時を100とすると、60歳で92、70歳で87くいに落ちる。
特に腹筋の衰えは激しく、70歳で72ほどだ。
一方、体脂肪率は増加する。
筋肉が落ちると、どんな問題が起きるのか。
まず、太りやすい体質になる。
筋肉量が少なく、筋肉の活動量も低下すると、エネルギー源の脂質や糖質が消費されないため、脂肪として蓄積される。
つまり、肥満だ。
心筋梗塞などの病気につながる危険性がある。
また、骨密度も低下する。
筋肉の動きが良いと、骨に適度な刺激が与えられ、骨が強くなる。
しかし、筋肉を動かさないと、骨密度は落ちてくる。
小さな転倒でも骨折し、寝たきりになりやすくなる。
「筋肉がつくと歩幅が広くなり、歩く姿が若々しく見えます」。
若さを取り戻すためにも、筋肉を鍛えることが大切なのです。
