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糖尿病予防の運動は、いつ行うのが良いのか。
食後1時間ぐらいから始めるのが最適と言われている。
糖尿病患者、予備軍の血糖値は、特に食後１〜２時間ぐらいで最高になる。
だから、血糖値の上昇が始まる時間帯に運動をぶつける、という考え方だ。
食後に血糖値が高くなるのは、食べ物が胃で消化された後、その中の糖質が小腸でブドウ糖に分解、吸収され、血液中に入るからだ。
健康な人は、インスリンの働きで血糖値が正常に保たれるが、食べ過ぎ、運動不足などの影響でインスリンが効きにくい人は高くなってしまう。
高血糖状態は血管を傷つけ、動脈硬化などの危険性を高める。
ところが、運動で筋肉が刺激されると、大体１５〜２０分で血糖を効率的に取り込む状態になるので、高血糖のピークを抑えやすくなるというわけだ。
こうした運動を長期的に続けていれば、結果的に、体が高血糖にさらされる時間の大幅削減が期待できる。
糖尿病予備軍の中には、空腹時は正常なのに食後だけ血糖値が高くなる人も多い。
この状態が続くと、そのうち本格的な糖尿病に進行する恐れが高まるので、食後の運動の意味は大きい。
食後１〜２時間の血糖値が２００を超える人が、食事４５分後から４５分間の自転車運動をした場合、１６０前後まで下がったというデンマークの研究報告もある。
とはいえ、 仕事の都合などで食後の運動は難しいという人は、そんなに神経質にならなくてもよい。
少なくとも１日おきに運動すれぱ、血糖を効率的に消費する体になっていくので、まずは習慣にすることが大事。
食後1時間ぐらいから始めるのが最適と言われている。
糖尿病患者、予備軍の血糖値は、特に食後１〜２時間ぐらいで最高になる。
だから、血糖値の上昇が始まる時間帯に運動をぶつける、という考え方だ。
食後に血糖値が高くなるのは、食べ物が胃で消化された後、その中の糖質が小腸でブドウ糖に分解、吸収され、血液中に入るからだ。
健康な人は、インスリンの働きで血糖値が正常に保たれるが、食べ過ぎ、運動不足などの影響でインスリンが効きにくい人は高くなってしまう。
高血糖状態は血管を傷つけ、動脈硬化などの危険性を高める。
ところが、運動で筋肉が刺激されると、大体１５〜２０分で血糖を効率的に取り込む状態になるので、高血糖のピークを抑えやすくなるというわけだ。
こうした運動を長期的に続けていれば、結果的に、体が高血糖にさらされる時間の大幅削減が期待できる。
糖尿病予備軍の中には、空腹時は正常なのに食後だけ血糖値が高くなる人も多い。
この状態が続くと、そのうち本格的な糖尿病に進行する恐れが高まるので、食後の運動の意味は大きい。
食後１〜２時間の血糖値が２００を超える人が、食事４５分後から４５分間の自転車運動をした場合、１６０前後まで下がったというデンマークの研究報告もある。
とはいえ、 仕事の都合などで食後の運動は難しいという人は、そんなに神経質にならなくてもよい。
少なくとも１日おきに運動すれぱ、血糖を効率的に消費する体になっていくので、まずは習慣にすることが大事。
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運動でエネルギーを消質したら、いつもよりたくさん食べて大丈夫？
気持ちはわかるけれど、そうはいきません。
例えば、体量60ｋｇの人が30分間のウォーキングで消費するエネルギーは100キロカロリー程度。
１００キロカロリーの食品とえば、ご飯なら茶わん半分、食パンなら６枚切りの３分の２枚ほどだ。
運動だけでエネルギーを消費するのは実に難しい。
運動値後に１、２ｋｇ体重が減っても、それは汗が出て脱水状態になっただけ。
「やせた」と早合点し、その分食べて内臓脂肪が増えれば、血糖値を下げるインスリンの働きを抑える別のホルモンが出る。
これでは、せっかくの運動効果が相殺されてしまう。
昨夏、糖尿病予備軍と指摘された茨城県の会社員の男性は(51)は、週4日ほど、昼休みに20分と夜に1時間のウォーキングを始めた。
最初は「運動すれば、いいだろう」と、脂つこい食事や間食も多いままで、１か月後の検査では、ほとんど効果なし。
当時は身長170ｃｍ、体重８４ｋｇの肥満体型で、食後２時間の血糖値は176だった。
その後、運動を続けながら間食をやめ、ご飯を茶わん半分程度に抑え、毎日の体重を記録。
その結果、今春には、体重は６７ｋｇまで落ち、食後２時間の血糖値は１２８まで下がり、予備軍を脱した。
医師は、「運動と食事は糖尿病予防、改善の２本柱でどちらも欠かせない」と話す。
すでに薬で血糖値を下げている患者は、空腹時などに運動すると、逆に低血糖状態になる恐れがある。
「治療中人が運動をする際は、医師に相談してください」と注意を促す。
気持ちはわかるけれど、そうはいきません。
例えば、体量60ｋｇの人が30分間のウォーキングで消費するエネルギーは100キロカロリー程度。
１００キロカロリーの食品とえば、ご飯なら茶わん半分、食パンなら６枚切りの３分の２枚ほどだ。
運動だけでエネルギーを消費するのは実に難しい。
運動値後に１、２ｋｇ体重が減っても、それは汗が出て脱水状態になっただけ。
「やせた」と早合点し、その分食べて内臓脂肪が増えれば、血糖値を下げるインスリンの働きを抑える別のホルモンが出る。
これでは、せっかくの運動効果が相殺されてしまう。
昨夏、糖尿病予備軍と指摘された茨城県の会社員の男性は(51)は、週4日ほど、昼休みに20分と夜に1時間のウォーキングを始めた。
最初は「運動すれば、いいだろう」と、脂つこい食事や間食も多いままで、１か月後の検査では、ほとんど効果なし。
当時は身長170ｃｍ、体重８４ｋｇの肥満体型で、食後２時間の血糖値は176だった。
その後、運動を続けながら間食をやめ、ご飯を茶わん半分程度に抑え、毎日の体重を記録。
その結果、今春には、体重は６７ｋｇまで落ち、食後２時間の血糖値は１２８まで下がり、予備軍を脱した。
医師は、「運動と食事は糖尿病予防、改善の２本柱でどちらも欠かせない」と話す。
すでに薬で血糖値を下げている患者は、空腹時などに運動すると、逆に低血糖状態になる恐れがある。
「治療中人が運動をする際は、医師に相談してください」と注意を促す。
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