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糖尿病予防の運動は、いつ行うのが良いのか。
食後1時間ぐらいから始めるのが最適と言われている。
糖尿病患者、予備軍の血糖値は、特に食後１〜２時間ぐらいで最高になる。
だから、血糖値の上昇が始まる時間帯に運動をぶつける、という考え方だ。
食後に血糖値が高くなるのは、食べ物が胃で消化された後、その中の糖質が小腸でブドウ糖に分解、吸収され、血液中に入るからだ。
健康な人は、インスリンの働きで血糖値が正常に保たれるが、食べ過ぎ、運動不足などの影響でインスリンが効きにくい人は高くなってしまう。
高血糖状態は血管を傷つけ、動脈硬化などの危険性を高める。
ところが、運動で筋肉が刺激されると、大体１５〜２０分で血糖を効率的に取り込む状態になるので、高血糖のピークを抑えやすくなるというわけだ。
こうした運動を長期的に続けていれば、結果的に、体が高血糖にさらされる時間の大幅削減が期待できる。
糖尿病予備軍の中には、空腹時は正常なのに食後だけ血糖値が高くなる人も多い。
この状態が続くと、そのうち本格的な糖尿病に進行する恐れが高まるので、食後の運動の意味は大きい。
食後１〜２時間の血糖値が２００を超える人が、食事４５分後から４５分間の自転車運動をした場合、１６０前後まで下がったというデンマークの研究報告もある。
とはいえ、 仕事の都合などで食後の運動は難しいという人は、そんなに神経質にならなくてもよい。
少なくとも１日おきに運動すれぱ、血糖を効率的に消費する体になっていくので、まずは習慣にすることが大事。
食後1時間ぐらいから始めるのが最適と言われている。
糖尿病患者、予備軍の血糖値は、特に食後１〜２時間ぐらいで最高になる。
だから、血糖値の上昇が始まる時間帯に運動をぶつける、という考え方だ。
食後に血糖値が高くなるのは、食べ物が胃で消化された後、その中の糖質が小腸でブドウ糖に分解、吸収され、血液中に入るからだ。
健康な人は、インスリンの働きで血糖値が正常に保たれるが、食べ過ぎ、運動不足などの影響でインスリンが効きにくい人は高くなってしまう。
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この状態が続くと、そのうち本格的な糖尿病に進行する恐れが高まるので、食後の運動の意味は大きい。
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とはいえ、 仕事の都合などで食後の運動は難しいという人は、そんなに神経質にならなくてもよい。
少なくとも１日おきに運動すれぱ、血糖を効率的に消費する体になっていくので、まずは習慣にすることが大事。
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今日（８／２０）のニュース
やっぱり、やっぱりですね。
厚生労働省は本当に先が読めない。Kousei roudou sYo
復位８５ｃｍなんて体の大きな人なら当り前のウエストである。
それ以上がメタボ基準なんてナンセンスと思っていたが、案の定取り下げ。
役人として恥ずかしくないのかと問いかけてしまうが、皆さんはいかがでしょう？
やっぱり、やっぱりですね。
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